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भ्रामरी प्राणायाम और वृक्षासन बॉडी में ऑक्सीजन बढ़ाकर दिमाग शांत करते हैं





लाइफस्टाइल डेस्क. आज हर 10 में से एक व्यक्ति डिप्रेशन से पीड़ित है। छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना और मानसिक संतुलन खोना या अचानक लोगों से दूरी बना लेना भी मेंटल डिसऑर्डर की ओर इशारा करता है। कुछ योगासन तनाव और डिप्रेशन को दूर करने में काफी कारगर होते हैं। ये बॉडी में ऑक्सीजन का संचार करके दिमाग को शांत रखते हैं। हर साल 11 अक्टूबर को नेशनल डिप्रेशन स्क्रीनिंग डे मनाया जाता है। इस मौके पर योग विशेषज्ञ निकिता रसेला से जानिए से दिमाग को शांत रखने वाले योगासन और उन्हें करने का तरीका..

    • ऐसे करें : एक समतल जमीन पर शांत, प्राणायाम की मुद्रा में बैठ जाएं। आंखों को बंद कर लें। दोनों हाथों की अनामिका अंगुली से अपने कान बंद कर लें। एक लंबी गहरी सांस लें। अब बिना मुंह खोले भ्रमर की आवाज निकालें। धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें। इस क्रिया को 5 से 6 बार दोहराएं।
    • फायदा : मानसिक दबाव और गुस्सा दूर करने के लिए इसे करना फायदेमंद है।
    • ऐसे करें: सीधे खड़े हो जाएं। शरीर का भार बाएं पैर पर डालें और दाएं पैर को मोड़ें। दाएं पैर के तलवे को घुटनों के ऊपर ले जाकर बाएं पैर से लगाएं। अब दोनों हथेलियों को प्रार्थना मुद्रा में छाती के पास लाएं। दाएं पैर के तलवे से बाएं पैर को दबाएं। बाएं पैर के तलवे को ज़मीन की ओर दबाएं। सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। अब सिर को सीधा रखें और सामने की ओर देखें। इस मुद्रा में 15 से 30 सेकंड तक रहें। दोनों तरफ इस मुद्रा को 2 से 5 बार दोहराएं। अगर आपके पास रोज इस क्रिया को करने का समय न हो तो हफ्ते में तीन बार यह योगासन जरूर करें।
    • फायदा : यह स्ट्रेस बस्टर की तरह काम करता है। इससे एकाग्रता बढ़ती है और दिमाग शांत रहता है। इससे सायटिका के इलाज में फायदा होता है। मांसपेशियों को टोंड करने के लिए यह आसन जरूर करें।
    • कैसे करें : जमीन पर वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं। अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को बिना मोड़े आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक आपका सिर जमीन पर स्पर्श न करे। क्षमतानुसार कुछ देर सांस रोक कर रहें। इस क्रिया को 6 से 7 बार दोहराएं।
    • फायदा : इससे स्ट्रेस लेवल कम होता है। नकारात्मक विचार दूर होते हैं।
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